변실금은 3개월 이상 자기도 모르게 대변이 항문 밖으로 새는 질환입니다. 기침하거나 물건을 들고 일어날 때 자기도 모르게 대변이 조금씩 흘러나온다거나, 화장실에 가기 전에 이미 배변을 보기도 합니다. 오늘은 변실금과 변실금 완화에 좋은 케겔운동에 대해 알아보겠습니다.
1. 변실금 원인
1.1 항문 괄약근 손상
분만이나 치루·치핵 수술 과정에서 괄약근을 많이 잘라내 제 기능을 못 할 때입니다.
1.2 괄약근 주변의 신경 손상
괄약근은 정상이지만 당뇨병이나 대사성 질환에 의해 괄약근을 조절하는 신경이 손상됐을 때입니다.
1.3 노화나 변비로 인한 직장 탄력 감소
직장의 탄력성이 떨어져 대장에 찬 대변 양에 대한 감각이 떨어졌을 때 변실금이 생길 수 있습니다. 이는 변이 가득 찼다고 생각하지 못하고 긴장감을 놓고 있기 때문입니다. 잦은 변비로 무리하게 힘을 주다 신경이 늘어났거나 설사약을 남용하는 것도 원인일 수 있습니다.
2. 변실금 치료
변실금을 내버려 두면, 증상이 심해지고 기저귀를 착용해야 할 수도 있습니다. 또한 냄새 걱정으로 외출을 피하면서 우울증이 생기기도 합니다. 따라서 증상이 생기면 반드시 병원에 방문해야 하여, 원인과 증상의 정도에 따라 치료 방법이 다양하기 때문에 전문가와의 상담이 필요합니다.(변실금의 원인과 치료 및 예방법 알아보기)
3. 케겔운동으로 변실금 완화
케겔 운동은 항문, 질, 요도의 근육을 수축했다 이완하는 운동입니다. 요실금 완화에도 효과가 있지만, 항문 괄약근을 단련하는 데에도 효과적입니다.
아래 케겔운동법을 매일 꾸준히, 생각날 때마다 하면 변실금 완화에 도움이 됩니다.
- 케겔 운동을 할 때는 우선 다리를 골반 너비만큼 벌리고 양손으로 허리를 짚는다.
- 숨을 들이마시며 10초간 항문, 질, 요도를 당기며 수축한다.
- 숨을 천천히 내쉬며 10초간 느린 속도로 이완한다.
- 1 ~ 3번을 30~50회 반복한다.
4. 더 알아보기
* 본 변실금 정보는 참고자료이며, 적절한 진단 및 치료를 위해서는 의사와 상담하시기 바랍니다.
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